Jak mięśnie dostaną odpwiedni bodziec to urosną. Da się zrobić dobry trening z hantlami, są różne metody urozmaicenia ćwiczeń jeśli mamy ograniczony dostęp do ciężaru, np. zabawy z tempem, drop set itp. A masz możliwość kupić i zamontować drążek do podciągania? Można by urozmaicić trening i zamiast jednego wiosłowania zrobić podciągnie, to jest [...]
[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...
Nie żebym znowu się czepiał %-) ale naliczyłem 23 serii na plecy Wiem że to duża grupa mięśniowa i potrzebuje większej ilości serii ale... Więc albo trening robisz z lekką rezerwą albo jesteś na dobrym towarze %-) Dla mnie 12-16 serii jest w zupełności wystarczające i po ich wykonaniu nie mogę dojść do szatni. Trening powinien być krótki ale [...]
Russell 88- patyczki jak patyczki. A co do łokcia to nie boli już jak jest w psoczynku, ale jak podnosze jakiś przedmiot to delikatnie go czuję. Dlatego dziś przekładam trening na jutro ( klata/plecy wiosłowania, martwy, rozpiętki dają popalić przedramioną i właśnie temu miejscu co mnie obli) Dam jeszcze czasz na zregenerowanie 12 dzień mogę sobie [...]
[...] barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo sprzetu to mozesz kombinowac ja np. bralem 2 rodzaje sztangi(+25kg) hantle [...]
[...] - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi odstają od góry z powodu kontuzji łydki oraz często zdarzały mi się dłuższe przerwy w treningu nóg, od dłuższego czasu regularne treningi tej partii z nastawieniem na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be4c322a1574982ad7aa402ba0b02fe.jpg [...]
[...] jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest podzielona na gora/dol co do polaczenia nogi plecy zdziwic sie mozna ze nie bedzie sily zeby wykonac dobry trening na 100% mozliwosci , ale stestowalem juz jeden tydzien i jest dobrze wiec polaczenie mi jak najbardziej podchodzi Ogólnie mysle ze jest dobrze ale jak mozecie to [...]
Siema Wczoraj poszedł ostatni trening i pało na plecy. Wszystko poszło standardowo i aż się zdziwiłem, że siła dalej się trzyma bo cieżar niemal wszedzie ten sam a nie cuzłem jakoś specjalnie mocy. Po treningu zaczęło się już ładowanie. Dzisiaj z rana waga na czczo 93,8. Golenie już załatwione, wieczorem bronzer i tyle w sumie. Samopoczucie spoko [...]
[...] dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull hipertrofia,trening z rana,na siłowni nie za ciepło ale poszło dobrze. Pompka po takiej ilości węgli całkiem fajna. Ogólnie nabicie utrzymuje się praktycznie przez cały dzień. 550g węgli [...]
[...] Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale jeszcze tylko parę dni i [...]
[...] nigdy wcześniej tak nie robiłem. 1. Czy w okresie budowania masy nie lepiej raz w tygodniu a porządnie ? 2. Jeśli już teraz wprowadzę 2x na tydzień partię to jak udoskonalę trening na rzeźbę i gęstość prócz skrócenia przerw? Trenowałbym systemem A B W A B W W, dobór ćwiczeń taki jak w Twoim artykule z drobnymi modyfikacjami czyli: A: klatka, [...]
[...] 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine Trening i wrażenia będą wkrótce %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c29083f1b92b489181b54467cf9c1207.JPG Komentarz do treningu: było trochę macanto z ćwiczeniami, i zapiernicz z rozkręcaniam hantli na czas /-)_ 1. Przysiad klasyczny- wzięłam 10 i 12,5 kilowe hantelki na ramiona, do 15 kilo [...]
S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]
proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]
Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze sztangą na karku "dzien dobry" 4serie po 10 pow. i do tego na kazdym treningu w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne rób na samym koncu treningu "szrugsy" 4serie po 20pow.
[...] z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i klatke, po 5 na bic tric i 8 serii brzucha. Sil było bardzo mało, trening na szybko w godzinę. Dzis pierwszy posilek [...]
Cześć. Po 3 miesięcznym treningu "przygotowawczym" z priorytetem na plecy (6 tygodni split/6 tygodni fbw każde 4-5 razy w tygodniu) chcę się w końcu zmierzyć z GVT. Moje maksy na serie 5 powtórzeń (pojedynczych nigdy nie robilem) wyglądają następująco: -martwy 190kg, -siad 150kg, -klata płaska 110kg. Staż sensownego, przemyślanego treningu wynosi [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
